[...] hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie [...]
Witam mam trening na rzeźbe do oceny.Mam 20lat waga 80kg,staż 3lata.oto on: Trening na rzeźbe — serie-po około 25-30 powtórzeń poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -rozpiętki na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]
[...] z całego dnia a posilkow. :) wybiera sie ktos na debiuty do mnie do miasta?? EDIT dzis trening a15 ale w bardzo lajtowym wykonaniu. nie zrobilem plecow wogole. 1. barki - podciaganie sztangi do klaty 40 *15 47.5*15 52.5*15 - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie *15 na 40kg - unoszenie w opadzie 2 serie na 10 kg po 15 powt 2. triceps - [...]
witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]
witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]
[...] Yates Row) Dzień 4 - Wyciskanie leżąc (skos w dół): 56 / 66 = 85%(oczywiście na klatę) Dzień 5 - Przysiady przednie: 40 / 66 = 60% (nie za głębokie) Dzień 6 - Wyciskanie na barki: 35 / 66 = 53% ~ 55% (od czubka głowy) Dzień 7 - Uginanie na biceps: 30 / 66 = 45% (podchwytem) + Superserie brzuszki: - 10-ątki z 2,5 kg - 5-tki z 5 kg - 3-ki z 10 kg [...]
[...] zmian.. O tych zmianach tutaj : Trening - Troche go zmodyfikowałem ale w nieznacznym stopniu po prosty klatke robiłem z plecami na jednym treningu ,a biceps z tricepsem , barki z nogami. Dieta - trzymałem ją dobrze, nie jadłem "śmieci" , dieta wysokobiałkowa i obciąłem troche węglowodany, pare razy złamałem zasade i np. raz na 2 [...]
[...] sztangielka i dopiero na koncu martwy. Za duzo szrugsow 2 serie wystarcza. Szczegolnie ze bedziesz [po ciagach. 1wlasciwa20-25powt i 1 max 6-10. Przedramie jak wyzej. Na barki za duzo serii, w cw. 2i3 ogranicz do 3. I mysle ze drugie cw to wzosy boczne stojac? A czy nie masz za malo doswiadcenia na odwrotna piramide, szczegolnie przy [...]
Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]
[...] 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15x bez obciążenia/15x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 38kg/53kg/12x67kg Komentarz: Wyciskanie na barki poszło już dużo lepiej. 65kg tylko przy ostatnich dwóch powtórzeniach wydawało się ciężkie. Powoli wracam do formy. Połowiczne high pulls zaliczone bez problemu. [...]
no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]
na duze partie miesni(klatka,plecy,nogi) rob od 8 do 12 seri i maks. 3 cwiczenia, a na male takie jak bicepsc triceps i barki rob od 6 do 8 imaks. 2 cwiczenia.sprobuj przez miesiac stosowac te pierwsze wartosci czyli 8 serii na duze i 6 na male.a po miesiacu sobie zwiekszysz do 8 i 12 dodajac jedno cwiczenie. np.plecy:podciaganie na drazku 4Xmaks [...]
[...] ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie [...]
Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. NIE WIEM JAK WYGLADALA, ALE PODEJRZEWAM ZE BYLA DO ZAAKCEPTOWANIA... TO DYNAMICZNE CWICZINKO http://www.sfd.pl/temat281827/ Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". ZMECZENIE OD POZYCJI PRZEZ 20 POWT, OT CO! NIECH ZYJA/ROSNA [...]
Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. [...]
[...] help (bez "a" ) NIE WIEM CZEMU, ALE MIALEM WYLACZONE POWIADOMKI Z TEGO TEMATU wylliam przy wyciskaniu na plaskiej neutralnym chwytem, dosc wasko, bola mnie barki podczas cwiczenia...cos nie tak robie czy cos nie tak z barkami mam?? ZMIEN CWICZENIE JESLI COS CZUJESZ! PEWNIE NIE WSZTYSTKO JEST OK Z TWPOIMI BARKAMI. PODEJRZEWAM [...]
25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]
[...] podchwytem 4 12/10/10/10 do klatki z góry 12/10/10/10 do brzucha podchwytem 12/10/10/10 triko nachwytem ściąganie linki 4*12 francuskie 3*12 wąsko wycisk 3 12/10/10 sobota barki wycisk sztangielek siedząc 4*12 w bok stoją z lekkim odchyleniem w przód 3*12/10/10 za pleców 12/10/8 przyciąganie do brody 2*10 nogi 3*12 na atlasie prostowanie 5 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
